Топ-5 самых эффективных диет для похудения от Анны Ивашкевич

Ближе к весне каждый захочет вылезти из своего пуховика и надеть приталенное пальто или обтягивающее платье, ближе к лету начнется сезон подготовки к пляжному сезону, однако, красивое пальто или купальник мы сможем купить быстро, а вот привести свое тело в форму за день не получится.

Многие скажут: «Посижу три дня на воде и приду сразу в форму». Это не верно – ваш организм не будет получать нужное количество витаминов и энергии. И ведь после этих трех дней вы все равно начнете есть и, как правило, еще сильнее и обильнее, нежели до этой, так называемой, диеты. И вот тут ваш организм начнет откладывать все, что он получает, итог – вы можете поправиться на еще большее количество килограмм!

Давайте рассмотрим 5 диет, которые не принесут вреда для вашего организма и избавят Вас от ненавистных килограмм.

1.    «Счастливая диета»

Данная диета содержит список продуктов, употребление которых поднимает уровень триптофана в крови, а он, как прекурсор серотонина, поднимает настроение. Триптофан – это ароматическая альфа-аминокислота, которая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряда исследований было доказано, что употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМС, улучшить сон и настроение, работу ЦНС, повысить работоспособность.

Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:

·      черная и красная икра

·      твердый сыр

·      орехи (арахис, миндаль, кешью)

·      мясо индейки и кролика

·      кальмары

·      сельдь

·      лосось

·      яйца

·      творог (5% жирности)

·      телятина

·      простокваша

В данной диете нужно в каждый прием ключевым продуктом делать богатый триптофаном.

Например:

·      завтрак из 2 яиц и овощей

·      обед 140 грамм кролика и печеные овощи

·      перекус 1 фрукт и 20 грамм орешков

·      ужин 150 грамм рыбы с овощным салатом или овощной салат с сыром и орешками 15 грамм

17092033_1933140870247474_1924592738_n

 

2.    «Овощной перерыв»

Данная диета очень проста: чередование обычного дня питания с овощным днем.

В овощной день разрешается есть только овощи свежие/тушеные/вареные/запечённые по 5-6 раз в день. В данный день используйте небольшое количество масла, совсем откажитесь от соли, соевого соуса.

Овощи можно есть, сколько пожелаете, но старайтесь не более 600 грамм за прием, чтобы избежать чувства тяжести в желудке. От картофеля следует отказаться в пользу менее крахмалистых овощей. Удачны будут салаты со свеклой, кабачками, капустой брокколи и цветной, брюссельской. Морковь лучше употреблять с растительным маслом, чтобы организм получил большее количество каротина. Овощи можно использовать как свежие, так и замороженные.

Данная диета позволит улучшить пищеварение, состояние кожи, и конечно способствовать снижению веса. Но не забывайте – в обычные дни не стоит есть фаст-фуд, продукты быстрого приготовления, продукты, в составе которых более чем 6 ингредиентов. Откажитесь от выпечки и сладостей, их можно заменить на порцию фруктов. Не пересаливайте пищу. Откажитесь от фритюра.17101885_1933140866914141_329359668_n

3.    «Эндорфиновая диета»

Эта диета заключается в том, что она позволяет уменьшить чувство голода, не ощущать упадка сил и находиться всегда в хорошем настроении. А чувствуете вы все это, потому что разрешенные для данной диеты продукты богаты эндорфинами.

«Эндорфиновая диета» позволит радоваться каждому приему пищи, а не воспринимать ее как что-то невкусное. Данная диета не позволит организму голодать, наш организм будет получать эндорфины из продуктов, и тем самым, вы не захотите есть что-то жирное или углеводистое.

Рекордсмены:

·      клубника, бананы, цитрусовые, авокадо, морская рыба – источники Омега-3, без которой ваш организм будет малоактивно вырабатывать серотонин

·      телятина и баранина – источники железа и витамины В6 и В12

·      Дополнить диету можно бурым рисом, зеленой гречкой и овсяной крупой

В день можно есть:

·      1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 грамм

·      2 порции крупы по 60 грамм в сухом виде

·      2 порции фруктов и 3 порции овощей

Авокадо половинку за сутки, его можно добавлять в салат или есть как полноценное блюдо – что будет считаться за отдельный прием пищи.

17105252_1933140873580807_1115602216_n

4.    Морская диета

Уже из названия понятно, что диета богата рыбой и морепродуктами.

Рыба и морепродукты – это отличные источники белка, которые усваиваются быстрей, чем мясо и птица, плюс источники Омега-3 и 6, которые важны для головного мозга, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Рыба богата фосфором, без которого нервная система теряет свою работоспособность, появляется плохое настроение, апатия, сонливость. Йод, которым богата морская рыба, важен для работы щитовидной железы.

Составить рацион на «морской диете» достаточно просто.

Вы можете 2 раза есть рыбу/морепродукты с любыми овощами и один раз рыбу с 50 граммами любой крупы. Старайтесь соблюдать порцию рыбы или морепродуктов – 180 грамм за раз.

В момент перекуса лучше выпить 200 мл кисломолочного продукта, жирностью не более 4%.

17093791_1933140893580805_143325353_n

5.    «Не более 1221»

Самая простая диета из всех, но не менее действенная. Придерживаясь ее, можно есть все что хочется, но в сутки не более 1221 калории.

Их можно набрать:

·      2 плитки шоколада за день

·      5 сливочных пломбира в шоколаде

·      10 бананов

·      три с половиной килограмма ягод

·      или же полноценных 4 приема пищи за день

Например:

·      Завтрак 150 грамм маложирного творога и 100 грамм ягод + 15 грамм кешью

·      Перекус 30 грамм сыра и 40 грамм салатных листьев

·      Обед 120 грамм филе индейки + 40 грамм кус-куса + 1 помидор + 120 грамм цветной капусты + 1ч.л. ол.масла

·      Ужин 140 грамм трески + 30 грамм бурого риса + 80 грамм морковки + 120 грамм кабачка + 1ч.л.ол.масла

При подсчете баланса дня следует учитывать масло, на котором готовится пища. У готовых продуктов смотрим калорийность на этикетке и вес самого продукта.

Кофе с молоком, сладкий чай, газированные напитки, алкоголь – их калорийность также учитывается в рационе.

17035412_1933140903580804_1894046673_n

 

Соблюдая любую диету, не забывайте высыпаться, более 6 часов за сутки. Не получается выспаться за ночь, поспите 1-2 часа днем.

Пить достаточное количество воды –  40 мл на 1 кг массы вашего тела. Например, вы весите 60 кг, значит ваш питьевой режим примерно 2400 мл. В питьевой режим входит чистый чай и кофе, отвары. Пить можно как до еды, во время или после. Смотрите по своим ощущениям.

Любая физическая активность пойдет только во благо: пешие прогулки, фитнес, плавание, катание на лыжах и коньках, активные игры с детьми. Подымайтесь и спускайтесь домой по лестнице, конечно, если вы не несете тяжелые сумки, чтобы не навредить вашим суставам. А прогулка перед сном поможет быстрее уснуть и нормализовать сон.